achrophobia فوبيا المرتفعات

[warrior]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
أولا اريد ان احي كل من بهذا المنتدى و بالاخص الدكتور عادل الذي لا يبخل بعلمه على اي احد و بدون مقابل.....ربنا يباركلك
انا عندي مشكلة تعبانى جدا جدا و بدات تؤثر على في حياتي العملية أرجوا من الله ان تكون سببا في حلها و شفائي منها ..... وهى الخوف من المرتفعات...
ولكن.....سأشرح لك باتفصيل ...
* منذ ان كنت صغيرا حتى و عندي 4 سنوات كانت أكثر متعة لي هي " التخيل "
فكانت اللعبة المفضلة لي هي المكعبات و الميكانو فكنت اتخيل و اركب و اصنع ...
كنت أحب جدا سماع القصص من أبي و أمي و أتخيلها بقوة ..بالطبع كأى طفل..و اتخيل نفسي مكان اي شخص في القصة حتى كنت اضيف على احداث القصة و ازيد تعقيدها لكل شخصية في القصة و اتخيل كيفية الحل لكل شخصية ...

* بالاضافةاننى كنت طفل مشاغب جدا و كنت احب الحركة و اي شيء فيه "مغامرة وحركة"
لدرجة انني كان لي صديق يسكن امامي فكنا نجلس بالساعات في بلكوناتنا نتبادل الكلام و حتى الالعاب برميها عبر البلكونات و بالطبع كنت قصيرا فكان الدرابزين يضايقني .فكنت اجلس على الدرابزين و من الخارج و نظل نتكلم و كنت افرح كثيرا و انا على هذا الوضع و بالطبع كان الجيران يصيحون في حتى ادخل ولكن لا اعيرهم اي اهتمام حتى ياتى احدهم و يقول لابي و بالطبع اخذ علقة ساخنة من ابي . و لكن برده مفيش فائدة ... اعمل كده و آخد العلقة ... فيأس ابي من العلقة و لجأ الي حيلة اخرى فجاء على نقطة ضعفي الاولى ...فكان يحكي لي حكايات كثيرة عن طفل كذا و كذا وقع من البلكونة او غيره وقع من الشباك و بالطبع اتخيل بقوة مرة و اثنان و ثلاثة...و اعيش و أحزن و اتألم و ابكي ...

كان من طبعى ان اجد لكل مشكلة حل ولكن هذه القصص لم اجد لها حل فكنت اظل طوال اليوم افكر في القصة حتى اجد لها حل ...و لكن لا يوجد حل و اظل كذلك حتى النوم...و بقيت هكذاحتى اخر موقف اتذكره بشده وهو عندما كنت في العاشرة من العمر كنت اقف في الشباك بجوار ابن خالتى و كانت راسه كبيرة قليلا فكان جدي يصيح فينا و يقول له ان راسه الثقيلة ممكن تجره الي اسفل و انا كمان لان ( الراس اثقل جزء في الجسم ) و يقع ... و كالعادة ..التفكير في الامر....................

حتى بدات اتغير خصوصا من11 : 14 سنة وهذا الموقف ( الراس اثقل جزء في الجسم )في مخيلتي دائما

و الآن انا " مهندس معماري " 23 سنة خريج 2004
و كمعماري اتعرض لمواقع عمل عالية...وكانت الصدمة....
بالاضافة اننى دخلت الجيش و بالطبع.........انت تعرف الجيش الامر امر لازم ينفذ...

حقيقي انا اتعذب على ما انا فيه و لا اعرف ماذا افعل في الجيش او بعده في عملي ان شاء الله...

وصف حالتى:-
انا لا يمكن ان انظر من شباك من الدور الثالث فيما اعلى لاننى اشعر بان الدم يصعد فجاة الى راسي و تصبح ثقيلة جدا وافقد قدرتى على الاتزان حتى ارجع للخلف بقوة و بسرعة و آخذ حوالى ثانية حتى ارجع لاتزاني.
ممكن انظر من الدور الاول او الثاني و لكن لازم سور عالى و عندما يقع اي شيء من فوق حتى لو ورقة او يهتز اي شىء في الشارع بقوة حتى لو ورقة ... تحدث لي نفس الحالة و الخضة حتى ارجع .....و بالطبع اظل متذكر كلام جدي.

ارجوا من الله ان تساعدنى ...


*** ظهر عندى الشعر الابيض بكثرة في هذى الفترة و اعتقد انه بسبب الخضات اللي بتحصلى.من هذه الحالة.


أسف جدا جدا على الاطالة.

[د.عادل]

انا عندي مشكلة تعبانى جدا جدا و بدات تؤثر على في حياتي العملية أرجوا من الله ان تكون سببا في حلها و شفائي منها ..... وهى الخوف من المرتفعات...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته..
اهلاً بك يا باشمهندس في المنتدى
اطلع على موضوع الخــوف هنا بالقاعة.

لست ادري درجات الفوبيا لديك ، ولكن في معظم الحالات ، تؤثر على صاحبها بالاحباط والتوتر، وضيق التنفس والتعرق وقد تصل لحالات الاغماء.

خوفك كما ذكرت مكتسب ، وفي اغلب الاحيان يسهل التخلص منه بقوة الإرادة والعزيمة وبالعلاج.

قوة الإرادة والعزيمة على ان تكون قتتنع بأنك ان شاء الله قادر على التغلب عليه، وبأنه حالة عارضة وستزول تدريجياً. والا تيأس وان تحاول دائماً.

واليك هذه النصائح:
1. عليك بتمارين الاسترخاء ، ومنح عقلك فترة للراحة والتأمل.
2. طرد فكرة الخوف نهائي من تفكيرك وتذكر دائماً بانك في يوماً ما لم تكن تخاف من الاماكن العالية.
3. التدريب التدريجي على مواجهة الخوف (وان كنت انصح بان يكون تحت إشراف طبيب معالج) ويمكنك الاعتماد على نفسك في البداية واتمنى ان تنجح في ذلك بمفردك ان شاء الله.
4. عندما تصعد للاماكن المرتفعة عليك اولاً بممارسة تمارين التنفس قبل الصعود بخمس دقائق بأن تملئ صدرك على اخره شهيق وتخرجه زفير بعد 5 ثواني، كرر ذلك 4 مرات (حتى تزود بالاكسوجين اللازمة للتغلب على الخوف) الا تفكر في الخوف بل تركز تفكيرك بانك طبيعي جداً ولن تؤثر عليك هذا الارتفاع وانك تخلصت من فوبيا الاماكن المرتفعة.
5. لا تنظر الى الاسفل اثناء الصعود (اي لا تنحي رأسك وكأنك تنظر اسفل قدمك).
6. انظر دائماً على لاعلى او على مستوى رأسك.
7. ابدء تدريجياً بالنظر لاسفل في النطاق المحيط بك (اي البعيد) وليس اسفل المرتفع.
8. كرر تمرين التنفس لمرة واحدة.
9. ابدء في النظر تدريجياً لاسفل ولكن عن بعد ، اي النظر للاماكن البعيدة وليست التي اسفلك (كأن تنظر الى بناية عالية وتبدء النظر للسطوح ثم الطابق السفلى تدريجياً الى ان تصل ببصرك الى اسفلها او الشارع ان امكن) ان لم يؤثر عليك ذلك استمر في الاسفل فالاسفل الى ان تشعر بالاعراض المعروفة فتوقف فوراً وابدء في معاودة الصعود ببصرك للاعلى.
10. كرر ذلك عدت مرات الى ان تتخلص نهائي من الفوبيا.

ان لم تجد تحسن من هذه الخطوات عليك مراجعة طبيب نفساني لوصف الدواء المناسب.
وسوف ارسل لك رسالة خاصة بها اسم دواء قد يساعدك.
ولكن عليك ان تعاهدني بان تجرب اولاً بدون الدواء.

لك تحياتي وتقديري وتمنياتي لك بدوام الصحة والعافية وراحة البال
اهلاً بك مرة اخرى

[warrior]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
الف الف شكر يا د.عادل على ردك السريع...
أعاهدك ان احاول بهذه النصائح ...و اسال الله ان يعينني للتغلب على حالتي بدون اي ادوية
ولكن ارد امتى عليك و ابلغك النتيجة....؟؟؟

[د.عادل]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
الف الف شكر يا د.عادل على ردك السريع...
أعاهدك ان احاول بهذه النصائح ...و اسال الله ان يعينني للتغلب على حالتي بدون اي ادوية
ولكن ارد امتى عليك و ابلغك النتيجة....؟؟؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يسعدني دائماً التواصل معك اخي الباش مهندس
ارسلت لك رسالة خاصة
احتفظ بها لتتمكن دائماً من التواصل معي عبر الرسائل الخاصة

وفي انتظارك في اي وقت

للجميع تحياتي

[warrior]

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
كيف حالك د.عادل ؟ ارجوا من الله ان تكون في احسن حال

انا كما اخبرتك من قبل تقدمت بسرعة في بادئ الامر و انا الان انظر من الاماكن المرتفعة ولا يمكنني النتظار طويلا
و لكن استطيع ان اقف بجوار الشباك عادي تماما و هو مام يكن يحدث من قبل و لكن لا تزال مشكلة الخضة من الحركة السريعةسواء في الشارع او خلفي او الهواء القوي او سقوط شيء من الاعلىحتى لو ورقة...... و هو مايتعبني جدا..........الله المستعان

كانت قد خطرت لي فكرة و اريد ان اطلعها عليك......
و هي" الملاهى" فهناك وسائل الترفيه كلها تجعلني فى مكان عالى ........و بالطبع لا استطيع ان اطالب بايقافها ..(عشان خاطري lol )

وبالطبع مثل هذه الاشياء تتعبني جدا ...............

فهل هذا الاسلوب الجبري او المواجهة الصعبة جدا بالامر الواقع ( في حالات الفوبيا او حالات الخوف المختلفة ) .....تكون علاجا ام لها نتيجة اخرى.................؟؟!!!

[د.عادل]

كانت قد خطرت لي فكرة و اريد ان اطلعها عليك......
و هي" الملاهى" فهناك وسائل الترفيه كلها تجعلني فى مكان عالى ........و بالطبع لا استطيع ان اطالب بايقافها ..(عشان خاطري lol )

وبالطبع مثل هذه الاشياء تتعبني جدا ...............

فهل هذا الاسلوب الجبري او المواجهة الصعبة جدا بالامر الواقع ( في حالات الفوبيا او حالات الخوف المختلفة ) .....تكون علاجا ام لها نتيجة اخرى.................؟؟!!!

لا انصحك بالتجربة
قد تصاب باغماء او على الاقل غثيان
لا يجب اخذ الامور بعنق وحده، هذه الطريقة لا تنفع ابداً مع حالتك.
يجب التدرج في التعود والا ازداد الامر سوء.

لك تحياتي

[hadji70]

السلام عليكم يا دكتور عادل.
لقد أعجبني هذا الموضوع الذي كنت ابحث عنه من مدة..
في الحقيقة انا و بعد أن نجوت من حادث سير أصابتني كل أنواع الفوبيا
فصرت اتفادى المرتفعات، المصاعد، الطائرات، الأماكن المغلقة، الضلام، البحر، الموت و حتى لا استطيع مشاهدة الموتى في التلفزيون.
هل من أمل في حالتي يا دكتور و خاصة أنني لا أعرف أي طبيب مختص في منطقتي
و شكرا
hadji702001@hotmail.com

[افرودت]

بسم اللة الرحمن الرحيم
السلام عليكم

بجد شكر جدا على الموضوع داة ويارب يكون ف ميزان حسناتكم بص يا دكتور انا عندى مشكلة من الاماكن المرتفعة والمشكلة الاكبر ان شغلى فيه اغلبه ف اماكن عالية انا بحس انى مش عندى فوبيا لان اكيد كل الناس بتخاف من الاماكن العليا بس اللى حوليا بيقولو ان عندى فوبيا انا لما بطلع مكان عالى يكون مكشوف بحس انى بخاف جدا وداة عادى صح كمان بحس ان فى حاجة ضغطة عليا مش اعرف اخد نفسى وبحس ان قلبى اقرب يقف من كتر ماانا سمعة دقاتة ورجلى بترتعش جدا واللة العظيم ببقى عاوزة اكمل واطلع من غير ما حد يحس بحاجة بس بلاقى رجلى بتتهز ومش تردى تطلع وبعد اما انزل بلاقى نفسى مكنتش مركزة لدرجة انى ف مرة اضغط عليا عشان اطلع مكان عالى ولاقيت رجلى بترتعش كنت حسيب الطرابزين عشان امسك رجلى اللى حسيت انها حتوقعنى من كتر ما هى بترتعش وفى نفس الوقت ايدى مش عاوزة تسيب الطرابزين احسن اقع لان كان مكان عالى ومكشوف عقلى بيدى امر بس مش بنفذ اى حاجة خالص واقعد اعيط جامد ومش بعرف اول ما انزل اقف ع رجلى انا مش عارفة بجد اعمل اية انا كنت عادى وانا صغيرة بركب اللعب ف الولاهى بس مرة كنت حقع منها ف الاحتياط والحرس واجب صح ان مش عندى فوبيا صح بس قولى العلاج