المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : جــداول السعرات الحـرارية للأطعمة المختلفة



أنفـــــال
02-04-2006, 03:56 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
أعـزائي الأعضاء ..
قمت بعمل جداول للسعرات الحرارية الموجودة بالأطعمة المختلفة .. حتى يسهل لمتبعي ريجيم السعرات معرفة ما يمكنهم تناوله و كميته .. بما يتناسب مع عدد السعرات المحددة لهم يومياً.. و حتى نستطيع تنظيم طعامنا تفادياً لأمراض الكوليسترول و السكري ..

و سأقوم بوضع جدول أو اثنين في كل مرة .. لأنواع مختلفة من الأطعمة ..

http://www.geocities.com/egyptiana2000/Calories1.jpg


بارك الله بصحتكم أجمعين ..
و دمتم بكل الخير :f:

أنفـــــال
02-04-2006, 04:02 PM
http://www.geocities.com/egyptiana2000/Calories2.jpg

أنفـــــال
02-04-2006, 04:05 PM
http://www.geocities.com/egyptiana2000/Calories3.jpg

أم أحمد
02-04-2006, 07:43 PM
جزاكي الله خيرا يا انفال علي الجهد الطيب

يا ريت توضحي لنا مزيد من المعلومات عن ريجيم السعرات

أنفـــــال
02-04-2006, 08:25 PM
حاضر يا أم أحمد ..
بإذن الله سأحاول وضع كل ما املك من معلومات بالنسبة لريجيم النقاط .. أو مايسمى بريجيم السعرات الحرارية ..
تحت أمرك ..
*162*

بنت مصر
02-04-2006, 08:57 PM
مجهود رائع ومعلومات مفيدة جدا

ألف شكر لك يا انفال

بسنت

أنفـــــال
03-04-2006, 11:58 AM
مرحباً بك يا بسنت الحبيبة .. نورتي القاعة .. :)
أشكرك جداً على الثناء و التشجيع ..
و أسأل الله أن يكون مجهودي مفيداً ..
بارك الله بك. *162*

أنفـــــال
03-04-2006, 12:03 PM
و نستكمل معاً جداول السعرات الحرارية .... :eat:


http://www.geocities.com/egyptiana2000/Calories4.jpg

أنفـــــال
03-04-2006, 12:06 PM
http://www.geocities.com/egyptiana2000/Calories5.jpg

a_leader
13-04-2006, 03:24 PM
مجهود كبير
جزاك الله كل خير اختى الكريمة ,,

a_leader
19-04-2006, 02:19 AM
يحتاج كل شخص يومياً إلى حوالى 20 - 25 سعراً حرارياً لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتاً على ماهو عليه.
مثال: يحتاج رجل طوله 175 سم ووزنه المثالى 75 كجم الى 1500 - 1875 سعراً حرارياً يومياً.




الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليها
1- فنجان شاى + حليب 50
2- فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة 60
3- كوب لبن بقرى 130
4- كوب لبن جاموسى 200
5- كوب لبن بودرة 165
6- كوب عصير ليمون 70
7- كوب عصير برتقال 90
8- كوب عصير المشمش 105
9- زجاجة بيبسى كولا 80
10- زجاجة سفن أب 72
11- عدد 1 بيضة مسلوقة 80



الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليه
12- عدد 1 بيضة أومليت 80
13- ملعقة صغيرة من السمن 45
14- 50 جم من الجبن القريش 50
15- 50 جم من الجبن الاستانبول 120
16- 50 جم من الجبن الركفور 180
17- 100جم من الزبادى 60
18- 4/1 رغيف فينو 120
19- 4/1 رغيف بلدى 105
20- عدد 4 ملاعق فول 210
21- 50 جم من القشدة 104
22- ملعقة واحدة من عسل النحل 50
23- 50 جم من البسطرمة 141
24- ملعقة واحدة من الطحينة 105
25- 50 جم من الطماطم 73
26- 250 جم من الخس 50
27- 100جم من الخيار 18
28- 100جم من الجزر 42
29- 100 جم من البصل الأخضر 41
30- عدد 4 ملاعق من الأرز 220



الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليها
31- عدد 4 ملاعق من المكرونة 145
32- 300 جم من الخضار السوتيه 115
33- 250جم من حساء الخضار 180
34- 100 جم من الخرشوف 53
35- 100 جم من القرنبيط 31
36- 100 جم من الكرنب 33
37- 100 جم من القلقاس 75
38- 100 جم من ورق العنب 97
39- 100 جم من الملوخية 66
40- 100 جم من البامية 49
41- 100جم من السبانخ 33
42-100 جم من الباذنجان 32
43- 100جم من البصل 49
44- 100 جم من الثوم 140
45- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعى 135
46- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعى 110
47- 100جم من الزبد 750
48- ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون 140
49- 4/1 دجاجة مسلوقة ( 250 جم ) 300



الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليها
50- 4/1 أرنب مسلوق أو مشوى (250 جم) 290
51- 100 جم من لحم الضأن 267
52- 100جم من اللحم البقرى ( بدون دهن) 240
53- 100 جم من الكبدة 136
54- 100 جم من السمك 149
55- 150 جم من التفاح 105
56- 150 جم من المشمش 64
57- 150 جم من البرتقال 75
58- 100 جم من البلح الأحمر الزغلول 163
59- 100 جم من الموز 102
60- 100 جم من التين 88
61- 100 جم من الكنافة 345
62- 100 جم من البقلاوة 540
63- 100 جم من الكعك 250
64- 100 جم من اللوز 643
65- 100 جم من البندق 732
66- 100 جم من الفستق 637

osha
04-05-2006, 04:18 AM
انا قلت ابص بصة عشان ابتدي اعمل ريجيم - لقيت العملية صعبة اوي بصراحة
بس عامة مشكورة انفال على الجداول الممتازة
وأيضا ليدر شكرا على الاضافة

أنفـــــال
06-05-2006, 03:30 PM
ليدر أنا متشكرة على الاضافة و التعليق.. بارك الله بك .

أنفـــــال
06-05-2006, 03:32 PM
الغالية أوشا ..
كل حاجة بتبقى صعبة في الاول ..
لكن لما بيبقى في نتيجة كويسة ..بتتشجعي أكتر :)
شكرا جزيلا

روح المسلمه
21-05-2006, 11:51 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أشكرك أختي أنفال لمجهودك الرائع والمعلومات المفيده
وفي إنتظار جديدك