الأرق

[ساكنة السحاب]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

أخي الدكتور عادل : جزاك الله خيرا على موضوعك هذا ...
فلعلك كنت سببا لتفرج كرب الكثير ...ولعل الله لا يوقعك في كربة أو ضيق بمساعدتك للناس ...

أعجبني موضوعك فأردت أن أعرض هذه المشكلة التي واجهتني منذ فترة ليست بالبعيدة

لا أعرف هل ما سأتحدث عنه هو الأرق الذي يصيب كل الناس ..أم انه خاص بي أنا ...
في فترات من حياتي عانيت من الأرق – عادي كبقية الناس – ولكن ما عانيت منه في الفترة الأخيرة هو الأرق الذي يقود إلى الجنون ...

كنت أخذ وقت طويل للدخول في مراحل النوم قد يتجاوز الساعتين والثلاث ..وأحيانا الليل بطوله ..وعندما أفقد الأمل أقوم لأعمل أي شي آخر غير محاولات النوم الفاشلة ...
كنت – أحيانا – بعد مثل هذه المحاولات الجادة استغرق في النوم ..ولكن ........إذا سمعت صوت أنفاسي أستيقظ ..أي حركة ولو بسيطة وبصوت منخفض ممكن توقظني وكأني لم أنم .
طبعا أظل طوال النهار متقلبة المزاج بسبب هذا النوع من النوم وتركيزي غير موجود ومرهقة ...وهذا يجعلني أكثر من شرب المنبهات التي لا تؤدي عملها إلا ليلا ...فلا أستطيع النوم بسببها ..
وطبعا إذا لم أنم إلا ساعة أو ساعتين فإني أستيقظ بصداع فظيع ...لا أتخلص منه إلا في منتصف النهار .
مرت علي ليالي كثيرة وأنا لم استطع النوم فيها إلا ساعة او ساعتين ...وهذا يجعلني طوال الوقت مرهقة وعصبية و سريعة الانفعال...
لك أن تتخيل أني توقفت عن أداء كل نشاطاتي فقط لكي اعدل من نومي ...ولان حياتي انقلبت ...فلا استطيع ان اعمل شيئا من اشغالي ليلا لاني اكون في حرب مع النوم واكون مرهقة بصدق واحتاج إلى النوم ...
ولا استطيع ان اعمل شئا نهارا لاني اكون مصابة بصداع وكذلك مرهقة وفاقدة التركيز ...
في او قات كثيرة كنت ابكي وادعو الله ان انام ولو لقليل حتى ارتاح من هذا الإرهاق المتواصل ...

ولك ان تتخيل اني حتى الساعات القليلة التي احظى بنومها اكون فيها غير مرتاحة لاني اكون نائمة وانا احس ان عقلي يعمل ... انا لا افكر ولكن عقلي يعمل في ماذا لا أعرف ؟؟ وكأني اسمع ماكينة عقلي تعمل ...كأنها تحل مسائل معقدة ..حتى في تلك الساعات لا يكون النوم لي راحة كاملة ...

وكنت اتسال اين يذهب نومي ...وانا في امس الحاجة إليه ؟
فكرت كثيرا في استخدام المنومات ....ولكني لم افعل ؟؟

الحمد الله انا الآن احسن .......ولكني اتساءل هل هذا أمر يصيب كل الناس ....وهل ممكن أن أصاب بهذه الحالة مرة أخرى ؟؟؟

[د.عادل]

كاتب الرسالة الأصلية : SHE

ولك ان تتخيل اني حتى الساعات القليلة التي احظى بنومها اكون فيها غير مرتاحة لاني اكون نائمة وانا احس ان عقلي يعمل ... انا لا افكر ولكن عقلي يعمل في ماذا لا أعرف ؟؟ وكأني اسمع ماكينة عقلي تعمل ...كأنها تحل مسائل معقدة ..حتى في تلك الساعات لا يكون النوم لي راحة كاملة ...

وكنت اتسال اين يذهب نومي ...وانا في امس الحاجة إليه ؟
فكرت كثيرا في استخدام المنومات ....ولكني لم افعل ؟؟

الحمد الله انا الآن احسن .......ولكني اتساءل هل هذا أمر يصيب كل الناس ....وهل ممكن أن أصاب بهذه الحالة مرة أخرى ؟؟؟

بسم الله الرحمن الرحيم

اختي الفاضلة شيــ او (هي)
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

النوم ... انكي طرحتي سؤوال يتسائله كل انسان مرهف الحس رقيق المشاعر ، الصعوبة في النوم..

الحمد لله رب العالمين الذي جعل الالام مؤشر لوجود علة ما ، فلولا ان تألم الانسان لما عرف انه مصاب ويتفاخم المرض ويؤدي الى ما لا تحمد عقباه، فالانسان عندما يشعر بارتفاع في حرارته او بالم ما: يلجئ للطبيب ليكشف له عن السبب (ومن هنا سميى كشف طبي) ويصف له العلاج المناسب، ومنا من يذهب مباشرة للصيدلية ويطلب خافض للحرارة او مسكن للام، ويتناسى الاسباب.
كذلك للامراض النفسية اعراض: مثل حالتك التي وصفتيها ودائماً ما يصاحبها اعراض اخرى مثل تساقط في الشعر ـ الام حادة في المعدة ـ تهيج القولون العصبي ـ صداع دائم ـ ارق ـ ضيق تنفس.
وجميعها اعراض اكتئاب.

فكما ذكرت مرهف الحس رقيق المشاعر (هو اكثر عرضة للاكتئاب من غيره) دائماً يعاني من هذه الاعراض، لان ما يمر على الانسان العادي ويتحمله، لا يتحمله هو ويؤثر عليه ويعكر صفوه.

أثناء النوم تحدث العديد من التغيرات الفزيولوجية والأنشطة المعقدة في مختلف أعضاء الجسم ، يمر النائم خلال نومه بعدة مراحل، يمكن تقسيمها إلى مجموعتين رئيسيتين: المجموعة الاولى التي لا تحدث فيها حركة العينين (NREM) والمجموعة الثانية مرحلة الأحلام (REM). وتقسم المجموعة الأولى (NREM) إلى أربع مراحل 1-2-3-4. وتعرف المرحلتان الثالثة والرابعة بالنوم العميق. ويقضي الإنسان الطبيعي حوالي 80% من نومه في المراحل التي لا تحدث فيها حركة العينين (NREM).

النفس لا تنام أبداً، لكنها لا تستعمل الحواس إبان النوم. ولو كانت النفس تنام، لما عرف الإنسان ما يراه في الحلم، ولا غيره مما يراه في اليقظة. وإذا بلغت النفس تمام الصفاء، شاهدت في النوم أحلاماً رائعة. فالعقل لا يكف عن العمل كما يتخيل البعض ، كذلك القلب ممثلا ، وهناك بعض الاعضاء تعمل وتتوقف عن العمل بارادتنا واثناء النوم تعمل تلقائياً كعملية التنفس مثلا، ونحن نستخدم اقل من ربع الرئة في عملية التنفس واثناء النوم تزيد سرعة دقات القلب ويرتفع ضغط الدم مما يؤدي إلى ازدياد حاجة القلب للأكسجين. ويعطي العقل الذي لا ينام اوامره بزيادة التنفس وطلب المزيد من الهواء للرئة فتعمل الرئة بصورة افضل واقوى مما يسبب حالات الشخير عند البعض (ولست اقصدك انتي) واحياناً يكون هذا الصوت مزعج لصاحبه قبل غيره في بدايته طبعاً، وهنا يقال اني سمعت صوت انفاسي.

اذا سبب عدم النوم ليس ان العقل يعمل كما شرحنا.

كيف نستطيع ان ننام بدون ارق؟

للاجابة على هذا السؤوال لابد لنا ان نعرف اولا سبب الارق او الاكتئاب الذي جعلنا لا نستطيع ان ننام، وليس عيب ان نذهب لطبيب نفساني مختص ، فقد لا يعلم الشخص السبب، وقد يعلم، بما مر عليه من مشاكل او تجارب وخلافه. ولكنه يتجاهل ويخشى ان يقال عليه مريض نفسياً ، وللاسف سيزداد المرض عنده فالامراض النفسية ما هي الا امراض مثلها مثل غيرها من الامراض العضوية، ان لم تعالج سوف تتضاعف وتصل الى حالات متأخرة يطول علاجها، ويقد يشفى منها المريض في بدايتها بفضل الله سبحانه وتعالى وبقوة الارادة ومواجة المشاكل وتدبير حلها.

النوم العميق: ارتداء الملابس المريحة الفضفاضة التي لا تعيق حركات التقلب اثناء النوم، الجو المناسب للغرفة من تدفئة او تبريد وكذلك الاقلال من الضوضاء والازعاج.
بعد دخولك الفراش : قرأة القرآن الكريم ويفضل ان تكون على وضوء وان تقرء المعوزتين واية الكرسي.

الاسترخاء ::
وهناك عدة طرق للاسترخاء والتأمل سوف اشرح ابسطها ان شاء الله، وهي تساعد على النوم العميق
تمدد على ظهرك وابدء في التسبيح والتركيز فيما تقول ويكن ذلك سراً بدون صوت كسبحان الله وتكرر ذلك بدون عد، ثم ردد الحمد لله والله اكبر، اي كل ما يخطر على بالك من ذكر الله، ويمكن ان تذكر لفظ الجلاله الله الله الله وانت مؤمن بانه معك وانه ربك وانت عبده وتكرر الله الله وبدون عد او تركيز فيما سوى ذلك.
اغمض عينك واملئ صدرك بنفس طويل الى ان تمتليئ الرئتين بالهواء عن اخارهما ثم قل في سرك الله الله الله الله الله خمس مرات ثم ابدء في اخراج الزفير بهدوء ـ تنفس طبيعي مع التركيز في حركة التنفس ومراقبة حركة الرئة والتركيز في عملية التنفس ـ ستبدء في الشعور بالاسترخاء والراحة كرر عملية التنفس العميق بعد عشر ثواني اخرج النفس بهدوء وبطئ ـ مع خروج النفس ركز بجميع اعضاء جسمك من اصابع قدماك صعوداً الى شعر رأسك وكأنك تتحسسهم وعضلاتك في ارتخاء وراحة تنفس بطريقة عادية لعدة ثواني.

ابدء في التخيل : امامك التلفزيون وانت تتابع فيه مثلا: منظر الصلاة في الحرم المكي واداء المصليين للصلاة ومنظر الكعبة وصوت القرأن في تلاوة الصلاة بتركيز شديد الى ان تنتهي الصلاة وتشعر بان عيناك متعبتان وتطلب الاسترخاء والراحة وتتابع مشاهدة التلفزيون: انتهت الصلاة ـ بدء المصليين في الخروج من المسجد ـ تركيز على منظر الكعبة ـ يعلن المزيع عن انتهاء البرامج لهذا اليوم وتصبحون على خير ـ تسود الشاشة مع صوت الوشششششش وشششش متواصل مع التركيز في منظر الشاشة وستجد نفسك قد خلدت لنوم عميق ان شاء الله
هذه طريقة من عدت طرق واتمنى ان تفيد
تحياتي وتمنياتي للجميع بصحة جيدة وراحة بال