00000 تمارين لشد الجسم 00000

[nona2004eg]

تمارين لشد الجسم

يتكون جسم الانسان من مجموعة كبيرة ومتنوعة من العضلات، ولكل عضلة تمرينها الخاص واليوم سنناقش تمارين لعضلات البطن.

يتكون البطن من عضلات:
العضلة الداخلية -العضلات العلوية من البطن-العضلات الوسطى من البطن-العضلات السفلية من البطن-العضلات الجانبية على جانبي البطن- العضلات المائلة وهي على شكل X تربط البطن من جانبيه.

لذا عند أداء التمرينات الرياضة لابد من المرور على هذه العضلات كلها .. فكل تمرين تقوم به ستحس بألم في نوع أو نوعين من العضلات فقط .. ركز وانتبه وأنت تؤدي التمارين ..

وفيما يلي بعض هذه التمارين.

http://www.magicturtle.net/images/exercise/Belly1.gif (http://www.magicturtle.net/images/exercise/Belly1.gif)

http://www.magicturtle.net/images/exercise/Belly2.gif (http://www.magicturtle.net/images/exercise/Belly2.gif)

http://www.magicturtle.net/images/exercise/Sides2.gif (http://www.magicturtle.net/images/exercise/Sides2.gif)

هذه التمارين للأرداف والورك
http://www.magicturtle.net/images/e...apsAndHips1.gif (http://www.magicturtle.net/images/exercise/LapsAndHips1.gif)

http://www.magicturtle.net/images/exercise/Hips1.gif (http://www.magicturtle.net/images/exercise/Hips1.gif)

وهذه للبطن والسيقان
http://www.magicturtle.net/images/exercise/Leg1.gif (http://www.magicturtle.net/images/exercise/Leg1.gif)

http://www.magicturtle.net/images/e...egAndBelly1.gif (http://www.magicturtle.net/images/exercise/LegAndBelly1.gif)

وهذه للوسط
http://www.magicturtle.net/images/exercise/Waist1.gif (http://www.magicturtle.net/images/exercise/Waist1.gif)

وهذه للجوانب
http://www.magicturtle.net/images/exercise/Sides1.gif (http://www.magicturtle.net/images/exercise/Sides1.gif) http://www.magicturtle.net/images/exercise/Sides2.gif (http://www.magicturtle.net/images/exercise/Sides2.gif)

وهذه أيضا للبطن
http://www.magicturtle.net/images/exercise/Belly1.gif (http://www.magicturtle.net/images/exercise/Belly1.gif) http://www.magicturtle.net/images/exercise/Belly2.gif (http://www.magicturtle.net/images/exercise/Belly2.gif)

وأخيرا تمارين للظهر
http://www.magicturtle.net/images/exercise/Back1.gif (http://www.magicturtle.net/images/exercise/Back1.gif)
*8* *3* *8*

[حوراء 2005]

شكرا على الموضوع المفيد

[nona2004eg]

بسم الله الرحمن الرحيم شكرااااااااا جزيلا حـــــــــــوراء مرورك واتنمى لك الافادة انتى وكل الاعضاء الكرام*8* *3* *8*

[أحمد ناصر]

تمارين جميلة ومفيدة يا أستاذة نونا
كل الشكر لك
*168*
http://www.magicturtle.net/images/exercise/Belly1.gif
http://www.magicturtle.net/images/exercise/LapsAndHips1.gif

[حسام عمر]

الف شكر على الموضوع الجميل

[Abdou Basha]

بطن

http://www.magicturtle.net/images/exercise/Belly1.gif

http://www.magicturtle.net/images/exercise/Belly2.gifhttp://www.magicturtle.net/images/exercise/Sides2.gif

الأرداف والفخذين
http://www.magicturtle.net/images/exercise/LapsAndHips1.gifhttp://www.magicturtle.net/images/exercise/Hips1.gif

البطن والسيقان
http://www.magicturtle.net/images/exercise/Leg1.gifhttp://www.magicturtle.net/images/exercise/LegAndBelly1.gif

الوسط
http://www.magicturtle.net/images/exercise/Waist1.gif (http://www.magicturtle.net/images/exercise/Waist1.gif)

وهذه الأجناب
http://www.magicturtle.net/images/exercise/Sides1.gifhttp://www.magicturtle.net/images/exercise/Sides2.gif (http://www.magicturtle.net/images/exercise/Sides2.gif)

وأخيرا تمارين للظهر
http://www.magicturtle.net/images/exercise/Back1.gif

[حنـــــان]

حلو الموضوع شكرا.

[mm_medicano]

السلام عليكم ورحمة الله

[mm_medicano]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

[جني الزهور]

السلام عليكم و رحمة الله
جزاكم الله خيرا علي هذا الموضوع
و لكن كيف أشغل الرابط
أنا لاأعرف طريقة تشغيله هل من الممكن أن يشرح لي أحمد الاخوة أو الاخوات
و جزاكم الله خيرا مرة اخري

[مصريه وكلى فخر]

حلوه جدااااااا