وادكول مش معقول
14-12-2002, 11:11 AM
قبل 2000 سنة نصح الطبيب الإغريقي ابو الطب أبقراط بممارسة رياضة المشي كمقوم أساسي لحياة سليمة.. واليوم ينصح الأطباء كذلك بهذه الرياضة التي يمكنها إذا تمت ممارستها بشكلها السليم، أن توصلك إلى أعلى مراحل اللياقة البدنية، وتحصل على أفضل المكاسب الصحية.
وحديثا اثبت العلم بما لا يدع مجالا للشك انه مع التقدم فى السن فإن الشرايين الكبيرة فى الجسم تفقد مرونتها فيصعب عليها التمدد والتوسع والارتخاء مع كل نبضة قلبية وزيادة هذا التصلب يساهم فى الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتضخم القلب الأمر الذى يؤدى بدوره إلى ظهور مشكلات قلبية خطيرة.
ولكن لتفادى هذه المشكلات ينصح الباحثون برياضة المشى التى أثبتت فعاليتها فى تليين الشرايين والأوعية الدموية وزيادة مرونتها وتحملها.
وأوضح الباحثون أن فقدان الشرايين الكبيرة لمرونتها قد يسبب ما يعرف "بانخفاض الضغط الشريانى الوضعى" وهو انخفاض الضغط عند تغيير وضعية الجسم كالجلوس أو الوقوف. وقام العلماء فى مختبرات بحوث القلب الوعائية البشرية بجامعة كولورادو الأمريكية بدراسة أربعين سيدة ممن تجاوزن سن اليأس حيث بلغ متوسط أعمارهن ستين عاما.
ولاحظ هؤلاء أن المشى بسرعة معتدلة لمدة 40 - 45 دقيقة يوميا لخمس مرات فى الأسبوع لمدة 12 أسبوعا كانت كافية لاستعادة مرونة الشرايين عند السيدات إلى مستويات مشابهة لتلك الموجودة عند الشابات بنسبة 48 فى المائة.
وأشار الخبراء إلى أن رياضة المشى البسيطة حققت فوائدا ملحوظة على الشرايين والصحة القلبية فى وقت قصير حتى دون تغير عوامل الخطر الأخرى التى تؤثر على القلب كارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
وكانت دراسة سابقة أجراها هؤلاء الباحثون قد أظهرت أن نفس هذه الفوائد تنطبق على الرجال فى متوسط العمر والمسنين أيضا.
وفوائد رياضة المشى لا تقتصر على النساء وانما على الجنسين عامة فقد اشارت إحدى الدراسات الى ان ممارسة رياضة المشي بمعدل 20 دقيقة يوميا يحافظ على صحة الجسم واستمرار حيويته رغم التقدم بالعمر، ولدى مقارنة نتائج الدراسة، ومن بين الذين مارسوا هذه الرياضة وبين الذين لم يمارسوها من متوسطي العمر لفترة ثلاث سنوات، تبين ان غير الرياضيين قد زاد وزنهم وارتفع ضغطهم الدموي وازدادت لديهم نسبة الشحوم في الدم، في حين ان الذين مارسوا هذه الرياضة قد حافظوا على معدل الكولسترول والضغط ومعدل وزنهم ايضا.
وبالرغم من ان رياضة المشي تعتبر سهلة الا ان لادائها لابد من توفر الشروط الاساسية التي تجعل منها رياضة مفيدة. فالإنسان يمشي بطبيعته الا ان الحركة الميكانيكية للمشي عند معظم الناس بعيدة جدا عن المشي الرياضي فطريقة المشي عند الانسان موزعة بين حركات القدمين مع ثني مفصل الركبة قليلا ويكون باطن القدم على سطح الارض كاملا، والذراعان يتحركان اماما وخلفا في عكس حركة الرجلين مع زيادة حركة التردد والمشي على امشاط الاصابع من اهم الاخطاء الشائعة في المشي بالرياضي الذي يسبب الاجهاد العضلي وبعض الاصابات.
وبما انه ليس هناك من يقف معتدلا وصحيحا فان ايضا ليس هناك من يمشي مشيا نموذجيا وذلك لتدخل البناء الهيكلي للجسم والمواصفات التشريحية والشخصية للانسان، والمشي الرياضي عبارة عن حركة ذات ايقاعات متواصلة ومستمرة لنفس النموذج الميكانيكي لحركة العضلات في الساقين.
ويؤكد المتخصصون على اهمية الانتظام والاستمرار في رياضة المشي لضمان الحصول على اللياقة الصحية والبدنية والنفسية ويمكنك التوقع لنتائج مزاولة المشي بعد اسابيع من بداية ممارستها مع الشعور بتحسن الحالة الصحية والنفسية والبدنية وتصبح رياضة المشي جزءاً من الجدول اليومي.
ومن أهم فوائد المشي كما يقول الأطباء: تقليل نسبة الدهون، فالمشي لمسافة ميل يساعد على حرق 60 سعر حراري، وإذا ما زاد الانسان سرعته وخطوته اثناء المشي بمعدل 25 ميل خلال 30 دقيقة فإن الجسم سوف يحرق 200 سعر حراري، تحسين عمل القلب: إذ يفيد المشي في تحسين أداء القلب والمحافظة على صحته، خفض الكوليسترول، خفض ضغط الدم، تحسين التمثيل الغذائي والاستفادة من العناصر الغذائية، إذ تشير الدراسات الى ان معدل التمثيل الغذائي يكون بطيئا لدى الانسان البدين الذي لا يمارس الحركة، بينما التمثيل الغذائي يكون سريعا لدى من يمارس الحركة أو الرياضة،تقويه العظام والمحافظة على صحة المفاصل، تقويه العضلات، التخفيف من حدة التوتر النفسي إذ ان الرياضة بشكل عام تساعد على افراز هرمون الاندروفين الذي يمنح الانسان الشعور بالراحة. ورياضة المشي بذلك تخفف من حدة التوتر والشعور بالقلق والاضطرابات الناجمة عن ضغوط الحياة اليومية التي لا تنتهي.
وحديثا اثبت العلم بما لا يدع مجالا للشك انه مع التقدم فى السن فإن الشرايين الكبيرة فى الجسم تفقد مرونتها فيصعب عليها التمدد والتوسع والارتخاء مع كل نبضة قلبية وزيادة هذا التصلب يساهم فى الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتضخم القلب الأمر الذى يؤدى بدوره إلى ظهور مشكلات قلبية خطيرة.
ولكن لتفادى هذه المشكلات ينصح الباحثون برياضة المشى التى أثبتت فعاليتها فى تليين الشرايين والأوعية الدموية وزيادة مرونتها وتحملها.
وأوضح الباحثون أن فقدان الشرايين الكبيرة لمرونتها قد يسبب ما يعرف "بانخفاض الضغط الشريانى الوضعى" وهو انخفاض الضغط عند تغيير وضعية الجسم كالجلوس أو الوقوف. وقام العلماء فى مختبرات بحوث القلب الوعائية البشرية بجامعة كولورادو الأمريكية بدراسة أربعين سيدة ممن تجاوزن سن اليأس حيث بلغ متوسط أعمارهن ستين عاما.
ولاحظ هؤلاء أن المشى بسرعة معتدلة لمدة 40 - 45 دقيقة يوميا لخمس مرات فى الأسبوع لمدة 12 أسبوعا كانت كافية لاستعادة مرونة الشرايين عند السيدات إلى مستويات مشابهة لتلك الموجودة عند الشابات بنسبة 48 فى المائة.
وأشار الخبراء إلى أن رياضة المشى البسيطة حققت فوائدا ملحوظة على الشرايين والصحة القلبية فى وقت قصير حتى دون تغير عوامل الخطر الأخرى التى تؤثر على القلب كارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
وكانت دراسة سابقة أجراها هؤلاء الباحثون قد أظهرت أن نفس هذه الفوائد تنطبق على الرجال فى متوسط العمر والمسنين أيضا.
وفوائد رياضة المشى لا تقتصر على النساء وانما على الجنسين عامة فقد اشارت إحدى الدراسات الى ان ممارسة رياضة المشي بمعدل 20 دقيقة يوميا يحافظ على صحة الجسم واستمرار حيويته رغم التقدم بالعمر، ولدى مقارنة نتائج الدراسة، ومن بين الذين مارسوا هذه الرياضة وبين الذين لم يمارسوها من متوسطي العمر لفترة ثلاث سنوات، تبين ان غير الرياضيين قد زاد وزنهم وارتفع ضغطهم الدموي وازدادت لديهم نسبة الشحوم في الدم، في حين ان الذين مارسوا هذه الرياضة قد حافظوا على معدل الكولسترول والضغط ومعدل وزنهم ايضا.
وبالرغم من ان رياضة المشي تعتبر سهلة الا ان لادائها لابد من توفر الشروط الاساسية التي تجعل منها رياضة مفيدة. فالإنسان يمشي بطبيعته الا ان الحركة الميكانيكية للمشي عند معظم الناس بعيدة جدا عن المشي الرياضي فطريقة المشي عند الانسان موزعة بين حركات القدمين مع ثني مفصل الركبة قليلا ويكون باطن القدم على سطح الارض كاملا، والذراعان يتحركان اماما وخلفا في عكس حركة الرجلين مع زيادة حركة التردد والمشي على امشاط الاصابع من اهم الاخطاء الشائعة في المشي بالرياضي الذي يسبب الاجهاد العضلي وبعض الاصابات.
وبما انه ليس هناك من يقف معتدلا وصحيحا فان ايضا ليس هناك من يمشي مشيا نموذجيا وذلك لتدخل البناء الهيكلي للجسم والمواصفات التشريحية والشخصية للانسان، والمشي الرياضي عبارة عن حركة ذات ايقاعات متواصلة ومستمرة لنفس النموذج الميكانيكي لحركة العضلات في الساقين.
ويؤكد المتخصصون على اهمية الانتظام والاستمرار في رياضة المشي لضمان الحصول على اللياقة الصحية والبدنية والنفسية ويمكنك التوقع لنتائج مزاولة المشي بعد اسابيع من بداية ممارستها مع الشعور بتحسن الحالة الصحية والنفسية والبدنية وتصبح رياضة المشي جزءاً من الجدول اليومي.
ومن أهم فوائد المشي كما يقول الأطباء: تقليل نسبة الدهون، فالمشي لمسافة ميل يساعد على حرق 60 سعر حراري، وإذا ما زاد الانسان سرعته وخطوته اثناء المشي بمعدل 25 ميل خلال 30 دقيقة فإن الجسم سوف يحرق 200 سعر حراري، تحسين عمل القلب: إذ يفيد المشي في تحسين أداء القلب والمحافظة على صحته، خفض الكوليسترول، خفض ضغط الدم، تحسين التمثيل الغذائي والاستفادة من العناصر الغذائية، إذ تشير الدراسات الى ان معدل التمثيل الغذائي يكون بطيئا لدى الانسان البدين الذي لا يمارس الحركة، بينما التمثيل الغذائي يكون سريعا لدى من يمارس الحركة أو الرياضة،تقويه العظام والمحافظة على صحة المفاصل، تقويه العضلات، التخفيف من حدة التوتر النفسي إذ ان الرياضة بشكل عام تساعد على افراز هرمون الاندروفين الذي يمنح الانسان الشعور بالراحة. ورياضة المشي بذلك تخفف من حدة التوتر والشعور بالقلق والاضطرابات الناجمة عن ضغوط الحياة اليومية التي لا تنتهي.